Het MicrobioomGezondheid begint in de darm
Afgelopen jaar ontdekte ik het belang van een gezond microbioom. En ben ik informatie gaan zoeken hierover op internet, gaan onderzoeken wat verandering van voeding en leefstijl doet bij mezelf en merk ik duidelijk verandering. Er worden jaarlijks meer dan 10.00 onderzoeken gedaan op dit gebied. veel is nog onbekend en ook steeds meer leren we over het microbioom. ook over de relatie darm en ziekte symptomen. Zowel fysiek als psychisch. Deze pagina zal ik nog aanvullen.
De Griekse arts Hippocrates zei al meer dan 2000 jaar geleden dat alle ziekten in de darm beginnen. Dankzij veel onderzoek weten we dat hier een kern van waarheid in zit – in onze darmen komt alles samen. Een goed moment om het darm microbioom onder de loep te nemen. De darm is niet alleen verantwoordelijk voor het verteren van voeding en het opnemen van voedingsstoffen. Maar liefst 80% van het immuunsysteem bevindt zich in de darm. De darmen spelen dus ook een cruciale rol bij het buitenhouden van ziekteverwekkers. Dat is ook niet zo gek want met de voeding komen bacteriën en virussen in je darm terecht. Je kan de darmen dus eigenlijk zien als de naar binnen gekeerde buitenwereld. De darmen hebben ook invloed op hoe je je voelt. Via de hersen-darm as hebben stress en emoties invloed op je darm, en omgekeerd heeft je darm invloed op je stemming en mentale gezondheid. Bij al deze processen spelen de bacteriën in je darm, het darm microbioom, een centrale rol. Met de voeding die jij eet voed je ook de bacteriën in je darm. Simpel gezegd: met gezonde voeding voed je gezonde darmbacteriën en met ongezonde voeding voed je ongezonde darmbacteriën. Hoewel veel factoren van invloed zijn op de samenstelling van het darm microbioom heeft voeding de grootste impact. Door dagelijkse gezonde keuzes te maken kan je je darm en microbioom positief ondersteunen. 5 tips voor je darm/microbioom
1.Variatie Dit doe je door iedere week zoveel mogelijk soorten onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Denk aan verschillende soorten groenten, fruit, (verse) kruiden en specerijen, granen, noten en zaden. Streef naar 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week om je darm microbioom te ondersteunen. 2. Alle kleuren van de regenboog Het ziet er niet alleen leuk uit op je bord, maar het is ook goed voor je (darm)gezondheid. Groenten en fruit hebben deze vrolijke kleuren doordat ze polyfenolen bevatten. Polyfenolen stimuleren onder andere de groei van gunstige darmbacteriën. Zorg dus voor veel kleur in het boodschappenmandje en daarmee op je bord. 3. Kies voor onbewerkte voeding Laat pakjes en zakjes zoveel mogelijk staan. Hierdoor weet je precies wat er in de voeding zit. Bovendien vermijd je zo ongezonde toevoegingen zoals suikers, smaakversterkers of verdikkingsmiddelen. 4. Veel vezels Vezels zijn namelijk voeding voor de darmbacteriën en dus goed voor het darm microbioom. De darmbacteriën zetten de vezels om in boterzuur (of butyraat) dat een belangrijke bron van energie is voor de darm en darmslijmvliezen. Kies voor volkoren producten, dagelijks groenten en fruit, peulvruchten, noten en zaden. 5. Eet probiotica Probiotica zijn goede bacteriën. Deze zitten ook in voeding, bijvoorbeeld in biologische verse yoghurt of gefermenteerde voeding. Probeer eens zuurkool, augurken, kefir, ingemaakte groenten, miso, tofu of tempeh. Probiotica is daarnaast ook verkrijgbaar in de vorm van supplementen. Ik adviseer ze in mijn praktijk ook vaak voor baby’s, kinderen en volwassenen. |
Websites /Webinars over het microbioom
Brooke GoldnerDeze arts geeft goede tips over groene smoothies.
https://www.goodbyelupus.com/?s2-ssl=yes Goodness Lover Online informatie over het microbioom, voeding etc. https://www.youtube.com/results?search_query=goodness+lover+microbiome Leefstijl
Onze leefstijl heeft veel effect op onze (fysieke en geestelijke) gezondheid. Het gaat hier om voeding, stress en slaap hygiene. Alledrie belangrijk. er is oneindig veel informatie te vinden op het internet. Het leren omgaan met stress en verwerken van trauma is mijn vakgebied. Als je daar vragen over hebt of hulp zoekt hierbij neem dan contact met me op. |
